효율적인 운동 하는 방법

이번에는

"효율적인 운동하는 방법"에 대해서

포스팅 하겠습니다.

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※ 이번 포스팅의 소제목 내부링크

효율적인 운동에 대한 계기

1. 출퇴근 걷기

2. 출퇴근 자전거 타기

3. 팔굽혀펴기(푸셥)

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효율적인 운동에 대한 계기

 

전에 테니스나, 야구나

복싱을 좋아해서 했는데,

마스크 안써서 코로나도 작년에 걸린적이 있어서

그 이후로 근력운동을 전혀 하지 않습니다.

심지어 "홈트" , 집에서 하는 운동도 안합니다.

 

근데  나이가 들수록 건강에 신경써야되고, 운동을 해야해서

할 거는 많고, 운동은 어찌되든 해야겠고 해서

효율적인 운동방법을 생각해서 찾았습니다.

 

즉, 시간은 적게 들면서 운동효과가 나는 것을 찾으면 됩니다.

 

1. 출퇴근 걷기

출퇴근 거리가 3~4km 이내이신 분들에게 추천드립니다.

"네이버 지도"로 보면 약 4~50분 걸립니다.

저는 출퇴근 거리가 3km 인데 

버스로 출근하면 약 20분 걸리고

걸어서 출근하면 35~40분 걸립니다.

이러면 "걷기"의 유산소 운동효과도 나면서

다리 근지구력 운동도 되고,

교통비 절약도 되서 좋습니다.

 

2. 출퇴근 자전거 타기

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제가 이전 직장에서 했었습니다.

출퇴근 거리가 4km 이었는데,

다행히 자전거 도로가 있었고,

심지어 횡단보도도 2번밖에 건너지 않아서

자전거를 선택하였습니다.

편도 걸린 시간은 15~20분 이었습니다.

 

 

3. 팔굽혀펴기(푸셥)

매일 1세트 또는 3세트 하면 된다고 생각합니다.

단 정자세로 하면 좋습니다.

가장 무난한 운동이며,

어떤 특정 부위를 집중적으로 강화하는 것보다

전반적으로 팔, 손목, 발목, 복근, 등 

다 운동이 되기 때문에

효과는 미미하지만, 매일 누적해서 하면

확실히 효과가 생깁니다.

 

제가 개인적으로 하고있고

추천하는 운동이 이 3가지입니다.

출퇴근 걷기 또는 자전거 타기와

팔굽혀 펴기를 같이 한다면 최고일 것 같으나,

요즘 개인적으로 할 일이 많아서

출퇴근 걷기만 행하고 있습니다.

운동효과와 경제적인 효과도 있어서 좋으니,

 

무난한 3가지지만,

개인적으로 위에 언급한 이유로

추천드립니다.